Comment avoir des pectoraux bien dessinés ?

Que vous soyez un débutant ou un intermédiaire dans la pratique de la musculation, il y a de fortes chances que l’un de vos plus grands objectifs est de développer et dessiner rapidement et efficacement vos pectoraux. Bien sûr, vous le savez : pour atteindre cet objectif, vous devez faire preuve de constance et de patience. Et pour cause, ce n’est pas en quelques entrainements que vous pourrez voir vos pectoraux gonflés à bloc. Il existe, heureusement, un secret pour que les choses se fassent plus rapidement : trouver les exercices qui conviennent le plus.

Les pompes

pectoraux dessinés musculationLes pompes sont des exercices que tous les pratiquants de la musculation connaissent du bout des doigts. Ce que vous ne savez pas, c’est qu’il ne s’agit pas seulement d’un exercice facile à pratiquer. C’est, également, un exercice très complet et qui vous permettra donc de travailler plusieurs muscles de votre corps. Mais les muscles les plus sollicités seront, bien évidemment, les pectoraux. Ainsi, si vous souhaitez obtenir des pecs plus dessinés en quelques temps, vous devez faire des pompes à chaque séance de musculation. Il est conseillé de faire 3 à 6 séries de 10 à 20 pompes.

Le développé couché

Pour des pectoraux dignes de Vin Diesel, le développé couché sera également un exercice à inclure dans votre programme de musculation. Et pour cause, cet exercice travaille l’ensemble des pectoraux. Cela tombe bien car c’est justement la zone que vous ciblez. Attention tout de même, il est important de préciser que le développé couché n’est pas recommandé à tous. En effet, seuls les pratiquants intermédiaires et confirmés peuvent s’y adonner. Vous remarquerez que cette technique requiert une compétence assez précise. Une personne non initiée pourra avoir du mal à garder la barre en équilibre. Ce qui l’expose à des blessures. Quoi qu’il en soit, même si vous êtes un expert, il serait toujours préférable d’attendre d’être assisté avant de réaliser cet exercice.

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Le développé incliné

Toujours dans la même variante que le deuxième exercice, on retrouve, le développé incliné. Mais contrairement au développé couché, le développé incliné ne travaille que les hauts des pectoraux. Avec cet exercice, vous devez toujours penser à garder le dos bien collé au siège ainsi que les épaules. Il est important de préciser que le positionnement du banc est crucial car c’est lui qui permettra de travailler le haut des pectoraux, par la suite.

Les dips

dips musculation pectorauxUn autre exercice très efficace pour définir rapidement et efficacement vos pectoraux : les dips. Pour la réalisation de cet exercice, vous aurez besoin d’une barre parallèles. Pour identifier l’intensité de l’entrainement, vous devez vous souvenir de cette règle indispensable : plus les barres seront séparées entre elles, plus l’intensité de l’exercice sera importante. Vous devez donc choisir une intensité qui correspond bien à votre niveau. Il est ici question de s’entrainer en toute sécurité. Comme les premiers exercices proposés, le dips cible particulièrement les muscles au niveau de vos pectoraux.

Le butterfly

Pour les grands pratiquants de la musculation, le butterfly n’est plus un exercice à présenter. Et pourtant, vous aurez à vous familiariser étroitement avec lui si vous avez envie de développer rapidement vos pectoraux. En français, butterfly signifie papillon, et ce n’est, certainement pas une coïncidence si on l’appelle ainsi. Et pour cause, lorsque vous effectuerez ce mouvement, vous serez assis sur un banc de musculation. Vous aurez ensuite à ramener les poignées l’une contre l’autre en expirant. Un peu comme le mouvement d’un papillon lorsqu’il prend son envol. Grâce à cet exercice, vous travaillerez le grand pectoral dans son ensemble.

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